市售常見的養生茶助你減肥強而有力

不少女生都是以節食的方式來減重,一天只吃一餐甚至更少,但是當我們攝取的熱量少於基礎代謝消耗的熱量,身體會自動減緩代謝速度,防止過多能量被消耗,身體消耗的熱量減少,體重自然無法下降。而且只靠節食減重容易降低肌肉量,長期下來只會讓人越來越難瘦。

若是撇除喝含糖類茶飲後導致肥胖與心血管疾病的問題,喝茶對於人體其實有非常多好處,除了提神醒腦、讓人神清氣爽外,還可抗氧化、預防心血管病變、提升免疫力。尤其產後生活忙得不可開交,根本沒有時間運動瘦身,把孕期儲存的贅肉剷除掉,妳知道嗎?其實許多常見的養生茶,只要不加糖喝就能幫助減重喔!

茶葉的發酵程度越低,保留的營養素就越多,因此綠茶、煎茶等未發酵茶葉,營養價值就比全發酵的紅茶來得高。現在手搖飲店煮茶的溫度,約控制在80度C至95度C,有的店家還會使用冷卻機一邊浸泡茶葉、一邊降溫,藉此保存較多的營養素。下回大家在買飲料時,不妨注意觀察一下店家的製茶方式。

然而,容易有心悸問題的產婦,可選擇微糖以平衡咖啡因濃度(歐盟建議一天咖啡因攝取量不得超過 300 毫克);若擔心茶葉有農藥殘留,可確認店家是否出具檢驗報告書。自己在家泡茶時,建議煮 15 分鐘,並於一個小時內喝完,茶湯才不會受環境因素影響而變質。以下提供給想要產後減肥的媽咪們飲用的四種原味養生茶。

麥茶、普洱茶

幾乎不含咖啡因,因此很適合容易失眠的人,但由於不含茶多酚,對於減重與美白較無效果。

紅茶

紅茶的咖啡因含量雖為茶葉之冠(約為黑咖啡的二分之一),但由於製作過程經過完全發酵,因此較不傷胃。

綠茶

富含兒茶素,目前已知的兒茶素類型有十餘種,其中最主要的兩大類型為「酯型兒茶素」與「游離型兒茶素」,可協助身體抗氧化、清除自由基。

烏龍茶

含有烏龍茶多酚,研究證實可以降低黑色素生成,且有美白效果。

不過,喝茶雖然有很多優點,但也是有不少缺點。比如說單寧這個成分,就很容易與金屬離子產生強結合力,而影響礦物質的吸收率。所以營養師會建議各位朋友,如果是有缺鐵性貧血或是本身鐵質不夠的朋友們,應避免用餐時配茶飲。

茶品中的茶多酚,根據許多研究確實對於減重是有效果的。但是呢,我們喝的茶到底有沒有含那麼多的茶多酚就是一個問題了,在研究中常常是以「綠茶萃取物」或是「兒茶素」來當作研究方法,而非茶類飲品,就是因為茶飲中的量實在是太難以定量。

所以還是建議各位千萬不要以茶來當做減肥的主要方法,我們可以適量的補充來協助並達到效果,但也要注意隨時補充水分。


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